Zdrava prehrana
Kako očuvati zdravlje na dijeti?
Mnogi će slijediti razne dijete kako bi izgubili višak kilograma ne vodeći računa o tome kako one utječu na njihovo zdravlje. Pojedinci prvenstveno razmišljaju o mršavljenju, a često se događa da zbog loše organizirane dijete pati imunološki sustav te je prehrana nepovoljna za zdravlje općenito. Osim mršavljenja, vodite računa o tome da prehrana bude uravnotežena i pogodna za cijeli organizam.
Ovo su osnovne karakteristike dobre i zdrave prehrane koje znače zdravlje:
Raznolikost
Prije svega raznolikost se odnosi na unos raznovrsnog voća i povrća kako bi se zadovoljio unos svih mikronutrijenata- vitamina i minerala. Voće i povrće također sadrže brojne antioksidante od kojih ima koristi imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija. Ako ste ograničili vaš unos voća i povrća na tek nekoliko istih namirnica iz tih skupina, postoji mogućnost da ćete biti u nedostatku nekog vitamina i minerala. Jedite barem 5 različitih namirnica voća i povrća na dnevnoj bazi.
Zadovoljite potrebe za proteinima
Unos proteina važan je na dijeti jer štiti mišiće dok organizam sagorijeva masne naslaga. Isto tako važna je njihova uloga u proizvodnji i obnovi stanica koje štite tijelo od napada stranih mikroorganizama.
Nemojte jesti premalo
Ključan faktor mršavljenja jest reducirana prehrana, manji unos kalorija od njihove potrošnje, međutim, treba pripaziti i ne pretjerivati s malim unosom kalorija. Veliki kalorijski deficit nepovoljno utječe na imunološki sustav i smanjuje aktivnost imunosnih stanica, stoga je organizam podložniji bolestima na rigoroznim dijetama. Smanjite unos kalorija toliko da dijeta bude učinkovita, ali ne previše kako bi je mogli dugoročno provoditi bez iscrpljujućeg efekta koje ona može imati na organizam.
Hidracija
Adekvatan unos tekućine izuzetno je važan budući da voda ima mnoge funkcije u našem organizmu. Ako imate puno aktivnosti i još ste na dijeti potrebna je povećana hidracija kako bi tijelo moglo neometano odvijati sve metaboličke procese.
Nemojte eliminirati ugljikohidrate
Ugljikohidrati imaju lošu reputaciju kada su u pitanju mršavljenje i dijete, te je njihov unos često limitiran. Redukcija kalorija bi uglavnom i trebala biti na račun ugljikohidrata, ali opet ne treba ih se u potpunosti odreći. Budući da ugljikohidrati imaju dominantnu energetsku ulogu u našem organizmu, dijete s jako malim unosom ugljikohidrata mogu oslabjeti imunitet te je potrebno prilagoditi unos aktivnostima i potrošnji energije. Konzumacija ugljikohidrata iza tjelesne aktivnosti sprječava povećanje razina hormona stresa i povoljno utječe na odmor živčanog sustava.
Vezane vijesti
-
Pronalaženje plana prehrane kojeg se možete pridržavati je vrlo važno kad pokušavate izgubiti kilograme. Međutim, čak i plan prehrane koji koristi vašim ciljevima mršavljenja mogao bi uzrokovati probleme za vaše cjelokupno zdravlje.
-
Pokazalo se da ljudi sa specifičnom varijacijom ovoga proteina gube manje kilograma kada ručaju iza 15 sati u usporedbi s ljudima koji su jeli ručak prije 15 sati.
-
Kada nam se dogodi da smo zaboravili četku za rumenilo ili kosu, idealno ju je posuditi od prijateljice kao spas u zadnji čas, ali to može imati i negativne zdravstvene posljedice.
-
Ljudi koji žele smršavjeti najčešće posežu za rigoroznim mjerama te se odriču većine namirnica-
Izdvojeno
-
Europski parlament u srijedu je zatražio strože kažnjavanje nasilja nad ženama i učinkovitiju pomoć žrtvama usvojivši direktivu koja će, smatraju eurozastupnici, biti "prekretnica" u nastojanju da se suzbije takvo nasilje u Europi..
-
-
Žanr horor filma posljednjih 10, 15 godina proživljava pravu renesansu, a za to je zaslužan i dobar dio autora iz udaljene nam Australije. Od ''The Babadooka'', preko ''Relica'' i ''Bloody Hell'' pa sve do prošlogodišnje senzacije ''Talk to Me'', ta je zemlja postala legitiman izvor reinvencije ovog, kod publike i dalje jako dragog žanra, a to se dokazuje i s filmom ''Late Night with the Devil'' koji ubacuje neke prilično dobre i svježe ideje kroz dobro 'iscijeđenu' tematiku demonske opsjednutosti.
-
Na ceremoniji održanoj ispred Meštrovićevog paviljona, sinoć 25. travnja, otvoren je 37. salon mladih.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.