Lifestyle

istraživanje

Dijeta će biti uspješnija uz "cheat day"

Dijeta će biti uspješnija uz

Jedan od načina na koji možete olakšati rigoroznu dugoročnu dijetu je uvođenje "dana za varanje", svojevrsnog psihološkog olakšanja koje će vas motivirati da ustrajete u dijeti, a da je pritom ne pokvarite, smatraju znanstvenici sa Sveučilišta u Tasmaniji

Budite povremeno popustljiviji prema sebi, makar tijekom vikenda i odaberite dan kada smijete varati, odnosno pojesti ono što je zabranjeno ili konzumirati veću količinu hrane nego u danima kada ste kalorijski ograničeni, savjetuju australski znanstvenci. 

Na taj ćete način "umiriti" psihu koju svakodnevno testirate suzdržavajući se od hrane koja nije na pažljivo isplaniranom dijetalnom jelovniku, smatra voditeljica studije Nuala Byrne. 

Unaprijed isplaniran "cheat obrok" neće naškoditi vašoj dijeti jer od samo jednoga se nećete udebljati, a olakšat će vam prethodno višednevno odricanje od nekih namirnica. 

"Pauziranje" u planiranoj dijeti pomaže u borbi s adaptivnom termogenezom, a ranije su studije pokazale da je ona povezana s povećanim opadanjem TDEE (ukupne dnevne energetske potrošnje pojedinca), iz čega se može zaključiti da funkcionira s ciljem održavanja postojeće tjelesne težine.

TDEE se sastoji od nekoliko komponenti, a najveća među njima je bazalni metabolizam (BMI), odnosno dnevna količina energije koja se troši u stanju mirovanja. Metabolizam je promjenjiv i ovisan o nizu faktora. U fazi gubljenja viška kilograma, razina TDEE-a stalno opada. Naime, gubljenje kilograma rezultira gubljenjem metabolički aktivnih tkiva.

 

Reci što misliš!