biti fit
Razbijamo deset najvećih mitova vezanih uz vježbanje i dijetu
Jeste li i vi među milijunima ljudi koji svake godine odluče smršaviti, no odustanu prije ostvarivanja svojih ciljeva? Ovom problemu doprinose mnoge loše informacije o dijeti i vježbanju, koje usporavaju proces mršavljenja i mogu štetiti vašem tijelu.
Donosimo vam popis najčešćih mitova:
Mit 1: Trbušnjaci će vam pomoći da se riješite masnih naslaga oko pupka
Ne možete odabrati područja gdje želite sagorjeti masne naslage. Kako bi to napravili trebate napraviti plan vježbanja koji uključuje i kardiovaskularne elemente vježbanja, ali i vježbe snage. To će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga na cijelom tijelu.
Mit 2: Istezanje prije vježbanja
Istraživanja su pokazala da istezanje zapravo čini mišiće slabijima i sklonijima ozljedama. Dokazano je da se vlakna mišića rastežu i destabiliziraju kod istezanja i time ih čini manje spremnima za vježbanje.
Možete se istezati i zagrijavati prije trčanja, ali ako planirate dizati utege pričekajte dok ne završite vježbu i tada se istežite.
Ovaj mit se naravno ne odnosi na bavljenje sportovima kojima je fleksibilnost glavni adut poput recimo gimnastike ili plesa – balet, jazz dance itd.
Mit 3: Nikada nemojte jesti prije vježbanja
”Gorivo” koje dolazi iz hrane i tekućina je važno jer daje energiju vašim mišićima da rade efektivno čak i ako radite vježbe rano ujutro. Pojedite mali obrok jedan do tri sata prije vježbe. Taj obrok bi trebao biti nešto poput jogurta ili voća.
Mit 4: Dizanje utega čini žene većima
U pravilu, tijelo žene ne proizvodi dovoljno testosterona da bi one postale onako glomazne i velike kao body-builderi koje vidimo na televiziji. Ako ipak smatrate da postajete veći nego što bi to željeli, dižite manje utege s više ponavljanja.
Mit 5: Masne naslage su loše za vas, bez obzira koje vrste bile
Suprotno od uvjerenja, postoji mnogo dobrih masnih naslaga koje su važne za dobro zdravlje i koje pomažu u sprječavanju bolesti.
Mit 6: Ograničavanje kalorija je najbolji način za mršavljenje
Smanjenje kalorija i kretanje će vam pomoći u gubitku kilograma i pomoći će u održavanju mišićne mase dovoljnom za poboljšanje metabolizma.
Ljudi obično vjeruju u mit o vježbi i dijeti da moraju koristiti drastične mjere kako bi izgubili nekoliko kilograma poput jedenja manje od 1.200 kalorija dnevno, ali takva prehrana obično ne daje dovoljno energije tijelu i usporava metabolizam.
Mit 7: Sve dok jedete zdravu hranu. možete jesti koliko god hoćete
Kalorija je kalorija. Na primjer, iako je zobena kaša zdrava, ako ju jedete u velikim količinama svejedno ćete unositi kalorije.
Bila hrana zdrava ili ne morate se brinuti o veličini obroka. Trebate ograničiti unos kalorija kako bi smršavili, ali ne previše kako ne bi osjećali glad i očaj.
Mit 8: Vježbanje pretvara masne naslage u mišiće
Masne naslage i tkiva mišića su potpuno drugačije vrste stanica. Dok možete jednu vrstu gubiti i zamijeniti ju s drugom, nikada ne možete pretvoriti jednu vrstu u drugu.
Mit 9: Kasni noćni obroci će vam dodati kilograme
Ne postoje „čarobni“ sati. Kasno večeranje se povezuje s dodatkom kilograma zato što obično konzumiramo više kalorija noću. To se događa zbog toga što tijelo opskrbimo kalorijama za prvu polovicu dana.
Počnite dan s doručkom i jedite svakih 3 do 4 sata. Ručak neka vam bude iste veličine kao i večera i vjerojatno se nećete trebati dizati noću zbog kako bi nešto pojeli.
Mit 10: Morate se uznojiti kako bi vježbanje bilo dobro
Znojenje nije nužno pokazatelj napora, to je samo način na koji se vaše tijelo hladi. Moguće je sagorjeti veliki broj kalorija bez imalo znoja. Probajte otići u šetnju ili obaviti neki manji trening ili vježbu u bazenu, piše Kreni zdravo.
Vezane vijesti
-
Iz stanja neaktivnosti i pretjerane težine moguće je izaći brzo, samo se treba trgnuti i prilično potruditi. Ako želiš ostvariti svoje ciljeve, evo na što moraš pripaziti
-
Mnogim ljudima je najteže izravnati i učvrstiti trbuh. Kako bi vaš trbuh postao i ostao ravan, trebate paziti na prehranu i svakodnevno vježbati.
-
Tjelovježba je neizostavni dio svake dijete ili rutine održavanja težine, no ako mislite da je to dovoljno - varate se, jer su istraživanja pokazala da je prehrana važnija za gubitak kilograma od vježbanja.
-
I ove godine ista priča. Želite skinuti nekoliko kilograma, a recept već znate napamet: "Jedite pravilno i vježbajte".
Izdvojeno
-
Košarkaši Zadra oprostili su se od daljnjeg igranja u regionalnoj ABA ligi nakon što su u četvrtfinalu doigravanja izgubili od podgoričke Budunosti sa 0-2 u pobjedama, u drugoj utakmici igranoj u petak u Zadru bilo je 73-80 (15-16, 18-23, 14-13, 26-28).
-
U drugoj utakmici četvrtfinala doigravanje za prvaka regionalne AdmiralBetABA lige košarkaši Zadra ugostili su u Krešinom domu pred oko 5 tisuća gledatelja momčad podgoričke Budućnosti. Puno kvalitetnija i bogatija Budućnost zasluženo je slavila rezultatom 73-80 i s 2-0 plasirala se u polufinale.
-
O kralju R'N'R-a, Elvisu Presleyu snimljeni su na deseci, ako ne i stotine dokumentarnih i igranih filmova, no što je s njegovom 'kraljicom' Priscillom?
-
Kroz fantastične svjetove, nezaboravne likove i inovativnu animaciju, animirani filmovi nastavljaju inspirirati maštu i oblikovati snove.
Reci što misliš!