vježbanje
Što jesti kako bi vaše vježbanje dalo još bolje rezultate?
S dolaskom proljeća u mnogima se budi potreba da se ponovno vrate u formu. I nije važno o kojoj je fizičkoj aktivnosti riječ, bitno je samo da se pokrenete, oznojite i počnete pretvarati kalorije u snagu i energiju.
No u svemu tome uvijek je dobro imati plan i pridržavati se nekih pravila kako bi vaše vježbanje dalo još bolje rezultate. Jedno od najvažnijih pravila je i izbor prehrane jer ona može viešstruko povećati učinkovitost vježbanja i treninga.
I zato je Zdrava i Sretna za vas pripremila savjete o tome što jesti prije, za vrijeme i poslije treninga. Nemojte ovo propustiti jer uistinu djeluje.
Prije vježbanja
Ovdje se držite zlatne sredine. Nikada se nemojte prejesti ili vježbati na prazan želudac, i jedno i drugo je nezdravo. Morate imati na umu da će vaše tijelo tijekom vježbanja probavljati ono što ste posljednje pojeli. Poželjne su namirnice bogate proteinima, voće, ili bilo koje namirnice koje sadrže vlakna. Životinjski proteini će vam pomoći izgraditi mišiće; voće i hrana bogata vlaknima pomoći će probavi i potaknuti će prirodne procese čišćenja u vašem tijelu.
Primjeri namirnica koje bi trebali jesti 2-3 sata prije treninga:
• jabuka i sendvič sa sirom
• integralne žitarice ili mlijeko i voće
• zelena salata s piletinom ili tunom
• pšenični krekeri ili kruh od cjelovitog zrna
• jogurt i voće
• orošasti plodovi
• voćni koktel ili prirodni sok
Tijekom vježbanja
Dok vježbate, voda je na prvom mjestu. Ne zaboravite držati bocu pri ruci – onu koja je dovoljno velika kako bi spriječili dehidraciju. Pijuckajte vodu kako bi vaše tijelo zadržalo hranjive tvari i kako bi proizvodilo glukozu – prirodna goriva koja pokreću vaša tijela.
Primjeri namirnica bogatih glukozom:
• prirodni voćni sokovi
• banana
• grožđice i ostalo sušeno voće
Nakon vježbanja
Vrijeme odmah nakon treninga je ključno, jer se vaše tijelo počinje mijenjati pod utjecajem nedavnih fizičkih napora. Ubrzava se vaš metabolizam, a mišići ulaze u proces transformacije.
Primjeri namirnica koje će pomoći obnovi tijela nakon vježbanja:
• svježe povrće; kuhano na pari ili prženo povrće
• bilo koje meso s niskim udjelom masti ili riba
• mješana zelena salata
Ne morate se strogo držati dijeta da bi vaše vježbanje i znoj bilo učinkovito. Samo nastojte jesti zdravo za zdrav način života!
Vezane vijesti
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
-
Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
Izdvojeno
-
Košarkaši Zadra oprostili su se od daljnjeg igranja u regionalnoj ABA ligi nakon što su u četvrtfinalu doigravanja izgubili od podgoričke Budunosti sa 0-2 u pobjedama, u drugoj utakmici igranoj u petak u Zadru bilo je 73-80 (15-16, 18-23, 14-13, 26-28).
-
U drugoj utakmici četvrtfinala doigravanje za prvaka regionalne AdmiralBetABA lige košarkaši Zadra ugostili su u Krešinom domu pred oko 5 tisuća gledatelja momčad podgoričke Budućnosti. Puno kvalitetnija i bogatija Budućnost zasluženo je slavila rezultatom 73-80 i s 2-0 plasirala se u polufinale.
-
O kralju R'N'R-a, Elvisu Presleyu snimljeni su na deseci, ako ne i stotine dokumentarnih i igranih filmova, no što je s njegovom 'kraljicom' Priscillom?
-
Kroz fantastične svjetove, nezaboravne likove i inovativnu animaciju, animirani filmovi nastavljaju inspirirati maštu i oblikovati snove.
Reci što misliš!