Većina ljudi osjetit će u nekom trenutku svoga života bolove u leđima, i to najčešće u donjem dijelu. Iako rjeđa, bol u gornjem dijelu leđa i vratu nije ništa manje neugodna, a u većini slučajeva lako ju je prevenirati sitnim promjenama životnih navika.

Nevažno radi li se o fizičkim radnicima ili onima koji svoj posao obavljaju udobno zavaljeni u stolac, bol u leđima je jedan od najčešćih razloga izostajanja s posla. Glavni krivci za bolove u leđima su nepravilno držanje i preopterećivanje teretom većim od onoga koji se može podnijeti.

Jasno je da će jačanje mišića u donjem dijelu leđa pomoći prilikom dizanja teških tereta, ali oni su potrebni i gornjem dijelu leđa kako bi podupirali ramena, glavu i vrat. Nepravilno i pogrbljeno držanje pri sjedenju pokazatelj je nedostatne mišićne potpore u gornjem dijelu leđa.

Uključuje li vaš posao podizanje težih tereta, trudite se izbjegavati savijanje tijela samo u kukovima jer to previše opterećuje kralježnicu i prebacite težinu na noge savijajući koljena umjesto kukova. Ako radite na računalu, zaslon podignite u razinu očiju kako nepravilnim položajima tijela ne biste morali spuštati oči do razine zaslona.

Pravilna tjelovježba

Ljudi vole slijediti trendove i kad je tjelovježba u pitanju. U posljednje vrijeme u svijetu slavnih vrlo je popularan SoulCycle, fitnes program baziran na grupnoj vožnji sobnog bicikla kojim ćete zaraditi ravan trbuh i tonus. Vježbe ovog tipa neće vas spasiti od boli u leđima, no hoće treninzi snage.

U tijelu postoje brojni mišići koje ne vidimo i čijoj se definiciji ne možemo diviti pred ogledalom, ali su vrlo važna potpora vratu, leđima i ekstremitetima. Ne posvetimo li im dovoljno pažnje, izbacujemo tijelo iz balansa i prisiljavamo razvijenije mišiće da nadoknađuju posao onih slabijih, što može uzrokovati bol.

Pušenje

Nisu pluća, srce i ždrijelo jedini na udaru ove izuzetno štetne navike. Udisanje dima cigarete neće se direktno manifestirati kao bol u leđima, ali je potencira. Pušenje smanjuje dotok kisika u mišiće, zglobove i kožu, što nije najzdravije za mišiće i vjerojatnije je da će uzrokovati degenerativne probleme.

Osteoartritis i hernija diska

Između svakog kralješka nalaze se diskovi koji podupiru kosti i sprečavaju njihovo trljanje. Sa starenjem ti se diskovi troše, što kao posljedicu ima osteoartritis, najčešći oblik artritisa u svijetu, koji može izazivati bol u gornjem dijelu leđa zbog pritisaka i iritiranja okolnih živaca.

Ti diskovi mogu i iskliznuti između kralježaka, čak i puknuti, a u tom slučaju govorimo o herniji diska, koja može uzrokovati uklještenje živca.

Kompresivni prijelomi ili osteoporoza

Starenjem se povećava i rizik od osteoporoze, bolesti koja uzrokuje slabljenje kostiju, zbog čega one postaju lomljive. Bol u leđima može biti prvi znak osteoporoze, a do prijeloma kosti može doći čak i da ljudi toga nisu svjesni. Pogrbljenost koja se javlja kod mnogih starijih ljudi uzrokovana je slabljenjem i prijelomima kralježaka.