fitness i rekreacija
Pet stvari koje treba jesti nakon treninga
Fizička aktivnost troši mnogo energije, a tijelu se teško oporaviti ako se energija ne nadopuni u roku od 15 do 30 minuta nakon završetka treninga
U nastavku vam donosimo 5 namirnica koje pomažu tijelu u brzoj regeneraciji.
Biljni čajevi - pogotovo čajevi od yerba mate, pomažu tijelu u bržem procesuiranju proteina i ugljikohidrata, a istraživanja su pokazala da su čak efikasniji od vode te da ih je bolje piti nakon treninga zbog efikasnijih rezultata.
Jaja - također potiču stimulaciju sinteze u mišića nakon treninga, no iako neki preporučuju konzumaciju samo bjelanjaka, potrebno je unositi cijela jaja.
Mliječni proteini - prema istraživanjima, devet grama mliječnih proteina može biti dovoljno za stimulaciju sinteze proteina u mišićima, pomažući u oporavku nakon vježbanja. Osim mlijeka, proteini se mogu pronaći i u drugim mliječnim proizvodima, primjerice u grčkom jogurtu, kefiru, rikoti ili svježem siru.
Omega-3 masne kiseline - znanstvenici s Medicinskog fakulteta u Washingtonu sugeriraju unos omega-3 masnih kiselina zato što pomažu u sintezi mišićnih proteina te povećavaju veličinu mišićnih stanica. Najviše ih se može pronaći u ribljim proizvodima, a kao najbolji izvor navodi se losos.
Ugljikohidrati - konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima pravi je put prema reduciranju pada imuniteta nakon teškog treninga. Dobar izbor su slatki krumpiri, žitarice i voće, a pogotovo kvinoja koja uz to i regulira šećer u krvi.
Vezane vijesti
-
#fitness Četiri napitka koja će vam pomoći izgubiti neželjene kilograme
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
#fitness Znate li koliko biste dugo trebali sačekati da krenete s treningom nakon oblilnog obroka?
Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
-
#fitness Tehnološka pomagala mogu negativno utjecati na rezultate treninga
Nedavne studije pokazuju da opsesivno praćenje mjernih podataka o fitnessu može dovesti do negativnih razmišljanja i ishoda.
-
#fitness Četiri savjeta uz koja ćete učvrstiti trup i izgraditi snažne trbušne mišiće
![Vjezbanje, trbusnjaci. Fitness model prava je inspiracija: Amber Dawn Orton]()
Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
Izdvojeno
-
#izbori2024 DIP u ponoć: HDZ osvaja 61, Rijeke pravde 42 mandata
![DIP u ponoć: HDZ osvaja 61, Rijeke pravde 42 mandata]()
Rezultati DIP-a objavljeni u 00,00 sati, na temelju 86 posto obrađenih biračkih mjesta, pokazuju da HDZ na parlamentarnim izborima za 11. saziv Hrvatskoga sabora osvaja 61, a koalicija Rijeke pravde predvođena SDP-om 42 mandata.
-
Staza duga 72 kilometra Zadar Bike Magic pobjednik prve etape 4 Islands MTB stage race na Kvarnerskim otocima
![Zadar Bike Magic pobjednik prve etape 4 Islands MTB stage race na Kvarnerskim otocima]()
Prva etapa, koja ističe raznolikost otoka Krka uključuje dionicu dugačku 72 kilometra i 1530 metara uspona krenula je i završila u Baškoj na Krku.
-
izbori 2024 U Srbiji rekordna izlaznost birača za Hrvatski sabor
![izbori, glasovanje]()
Na izbore za Hrvatski sabor izašlo je u Srbiji triput više birača nego na prethodnim izborima, gotovo 1300 na samo dva biračka mjesta, objavio je u srijedu Tomislav Žigmanov, predsjednik Demokratskog saveza Hrvata u Vojvodini.
-
#izbori2024 Druga izlazna anketa: HDZ-u 59 mandata, Rijekama pravde 43 mandata
![Druga izlazna anketa]()
Na parlamentarnim izborima najviše glasova osvojio je HDZ, koji ima 59 mandata, a koalicija Rijeke pravde predvođena SDP-om dobiva 43 mandata, pokazuje druga izlazna anketa po zatvaranju birališta.
Reci što misliš!