Lifestyle

tri kg za 4 dana

Savršena ljetna dijeta s jagodama

Savršena ljetna dijeta s jagodama

Iskoristite tržnicu punu jagoda i isprobajte ovu novu dijetu. Za četiri dana bi trebali izgubiti tri kilograma, a kažu da uz nju čak nije potrebno trenirati, već se naslage samo tope. S druge strane šetnja, plivanje ili vožnja biciklom vam sigurno neće škoditi.

PRVI DAN

Doručak:

Voćna salata od sljedećih sastojaka:

250 g jagoda
1 jabuka
1 i banana
1 žličica meda
50 g jogurta bez šećera

Unsplash

Međuobrok: Smoothie

Izmiksajte 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mlijeka, dodajte 1/2 žličice meda i 50 ml negazirane mineralne vode. Ovim ćete dobiti potrebnu energiju i malo kalorija, a osjećaj gladi će nestati.

Ručak:

Salata od sljedećih sastojaka:

150 g jagoda
1 pileća prsa
100 g krastavca
300 g mrkve
10 g peršina
20 g mljevenih oraha
1 žlica limunovog soka
6 žlica temeljca od povrća
žličica maslinovog ulja

Očistite mrkvu, narežite na komade, kuhajte dok ne bude sasvim mekana. Jagode operite i narežite na krugove. Narežite i krastavac te pileći file na trakice. Sve to pomiješajte u velikoj posudi. Preko toga izlijte sos napravljen miješanjem limunovog soka, temeljca i maslinovog ulja. Pospite orasima.

Unsplash

Međuobrok:

Jogurt s jagodama.

Izmiksajte 100 g jagoda i 1 dl jogurta bez šećera sa žličicom meda.

Večera:

Salata. Pomiješajte veći kuhani krumpir, glavicu sitno sjeckanog luka, 1 mali kuhani celer, 1 dl jogurta, 50 g nemasnog sira i peršina po želji. Ukus dotjerajte sokom od limuna, soli i paprom.

Unsplash

DRUGI DAN

Doručak:

2 šnite integralnog kruha premazanog sirom s manjim udjelom masti.

Međuobrok:

Pire od jagoda:

200 g jagoda pomiješajte s različitim bobicama, dodajte 1 žličicu maslaca i žličicu meda.

Ručak:

Salata.

U velikoj posudi pomiješajte sljedeće sastojke:

100 g sitno sjeckanih jagoda

pola zelene salate

veća rajčica

paprika

50 g nemasnog sira

1/2 jogurta

limunov sok, soli po želji

tostirana šnita integralnog kruha

Unsplash

Međuobrok: Smoothie od sljedećih sastojaka:

1 dl soka od jagoda
1 dl nemasnog jogurta
1/2 dl soka od ananasa

Večera:

Palačinke s jagodama. Palačinke pecite u teflon tavi i poslužite s kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i žličice meda.

Unsplash

TREĆI DAN

Doručak:

Ječmena kaša s dodatkom pola dl soka od jabuke, pola banane i 100 g jagoda.

Međuobrok:

Izmiksajte 1 dl niskokaloričnog jogurta, 100 g jagoda i žličicu meda.

Ručak:

200 g svježih jagoda
glavica karfiola

Glavicu karfiola obarite u vodi, zatim premažite sa žličicom maslaca, a onda pospite komadićima sitno sjeckane šunke.

Međuobrok:

Mješavina 1 dl soka od naranče i 100 g jagoda sa žlicom meda.

Večera:

Pire od veće skuhane mrkve i jednog skuhanog krumpira:

U navedene sastojke dodajte žličicu maslaca te malo vode i mlijeka. Dobro promiješajte. Izlijte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove rajčice i paprike narezane na trake. Pospite žlicom parmezana i po želji dodajte prstohvat bosiljka (ili origana). Zapecite u pećnici 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se konzumira mješavina gustog soka jedne rajčice i 100 g jagoda.

Unsplash

ČETVRTI DAN

Doručak:

2 šnite integralnog kruha s namazom od nemasnog sira i 50 g jagoda.

Međuobrok: Izmiksajte jednu naranču, jednu jabuku i 100 g jagoda. Dodajte žličicu meda i još malo miksajte.

Ručak: Riba po želji

Ribu pecite u pećnici u foliji uz dodatak luka, peršina i limuna. Na ribu stavite i kolutove 50 g jagoda i po želji malo senfa.

Međuobrok: U blender ubacite 150 g jagoda, žličicu meda, sok jednog limuna i 1 dl vode. Po želji možete ‘obogatiti’ ovaj napitak i dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.

Večera: Salata.

Dok pečete jedan veći krumpir u pećnici, u blenderu izmiksajte mrkvu, papriku, lista celera i soka limuna. Neka liči na pastu. Posebno pomiješajte nekoliko većih jagoda, 50 g nemasnog sira i 1 dl jogurta. Opet napravite pastu, ali nešto rjeđu. Skinite pažljivo ljusku s pečenog krumpira pa ga prekrijte prvim, gušćim namazom, a zatim prelijte i rjeđim namazom.

dnevno.hr


Reci što misliš!