transformacija
Tri najvažnija savjeta za mršavljenje žene koja je izgubila 45 kilograma
Rebecca Grafton iz Philadelphije s kilogramima vodi bitku cijeli život, a taj se problem povećao posebice nakon završetka srednje škole. Nakon što se preselila u vlastiti stan i sama se počela brinuti za svoje obroke, shvatila je da značajnije počinje dobivati na težini.
Stručnjaci se slažu da je promjena životnih navika najbolji način za gubitak viška kilograma.
Rebecca Grafton iz Philadelphije s kilogramima vodi bitku
cijeli život, a taj se problem povećao posebice nakon završetka
srednje škole. Nakon što se preselila u vlastiti stan i sama se
počela brinuti za svoje obroke, shvatila je da značajnije počinje
dobivati na težini.
Došla sam u tu fazu gdje se više nisam prepoznavala na
fotografijama. Znala sam da moram nešto poduzeti, priznala
je na svojem Instagram profilu MyGirlishWhims.
Kada je vaga počela pokazivati 111 kilograma, odlučila se za
promjenu životnih navika koje su joj pomogle da izgubi 45
kilograma u dvije godine.
U njenom dugotrajnom putu za gubitak kilograma, najviše su joj
pomogle ove 3 stvari:
1. Počela je brojati kalorije
Počela sam koristiti aplikaciju za praćenje kalorija koje unosim
u organizam, ali i one koje sam potrošila vježbajući. Na taj
način znala sam koliko toga smijem pojesti u svakom
trenutku.
2. Imala je dane za "varanje“
Krajem tjedna dopuštala si je "grješne zalogaje“. Lijepo je biti dosljedan u svojoj prehrani i vježbanju, no dopuštanje grješnih zalogaja također može biti korisno jer ćete tako zadovoljiti želju za pojedinim namirnicama, i ostati na pravom putu, tvrdi Rebecca.
Za doručak je obično jela omlet od bjelanjaka s povrćem poput
špinata i prokulice te s posnim sirom, uz malo grčkog jogurta.
Popila je i kavu s mlijekom.
Za ručak je jela piletinu pečenu na roštilju sa salatom od mahuna
i mrkve, popodne bi pojela pecivo s malo posnog sira, a za večeru
jela pečeni losos s grila, mali slatki krumpir i
šparoge.
Dopuštala si je povremeno i desert u obliku čokoladne proteinske
pločice.
3. Vježbala je skoro svaki dan
Najvažnija stavka u Rebeccinoj transformaciji bilo je vježbanje. Ona vježba skoro svaki dan po sat vremena. Nekad otiđe u teretanu dizati utege, vozi bicikl, trči ili vježba kod kuća uz pomoć raznih DVD-a programa.
Svaki dan kombinira vježbe snage i kardio vježbe, a nedjeljom
obično uzima pauzu od vježbanja.
U samoj sebi pronašla je najveću motivaciju za slijeđenje ovih
pravila. Naime, kad je počela primjećivati promjene na tijelu,
toliko je bila oduševljena njima da je željela nastaviti
dalje.
Uz to je pokrenula Instagram profil na kojem je dijelila svoje
recepte, selifieje iz teretane i druge slične sadržaje koje su
joj dodatno motivirali.
Danas u njezinoj priči mnogi nalaze nadahnuće, a na ovoj društvenoj mreži prati je više od 157.000 osoba.
Vezane vijesti
-
Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje. Kako, dakle, uspješno mršavjeti? Proces mršavljenja treba započeti postupno, a ne naglo.
-
Znanstvenici sa Sveučilišta Bond u Australiji otkrili su kojih bi deset zdravih navika svatko trebao usvojiti zauvijek. Naime, mnogi već u prvoj godini nakon završetka dijete vrate 50 posto izgubljenih kilograma, a još više teže tri godine kasnije.
-
Popularni 'cheat day' odnosno varanje na dijeti može ubrzati metabolizam i sagorijevanje masnoća!
-
Ako niste ljubitelj teretana, preporučuje se trčanje ili brzo hodanje. Kako, dakle, uspješno mršavjeti? Proces mršavljenja treba započeti postupno, a ne naglo.
Izdvojeno
-
Kako biste reagirali na tvrdnju da kod sebe imate stotine ili čak tisuće eura vrijednosti o kojoj nikad niste razmišljali? Vjerojatno biste odmahnuli rukom u nevjerici. No, imamo dobre vijesti za Vas: bogatiji ste nego što mislite!
-
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
Reci što misliš!