zdrava prehrana
Ako vaše tijelo traži proteine, ovo je voće koje biste trebali jesti
Svi koji pokušavaju izgraditi mišiće, najčešće na jelovniku imaju piletinu, sočne odreske, ribu, jaja i grčki jogurt, dok se voće rijetko nalazi na popisu.
"Najbolji izvor proteina su piletina, riba, morski plodovi, puretina, tofu, grčki jogurt, grah, leća, svježi sir i jaja. Tu su i orašasti plodovi i sjemenke, maslac od kikirikija, sir i mlijeko, grašak i mahune", izjavila je dijetetičarka Melissa Majumdar.
Nijedna vrsta voća ne nalazi se u preporuci ove dijetetičarke jer, kaže, voće sadrži ugljikohidrate i malo proteina.
“Pola šalice voća se u prosjeku sastoji od 15 grama ugljikohidrata iz prirodnih izvora šećera poput fruktoze i glukoze te vlakana”, dodaje.
No neke su voćke bogatije proteinima od drugih i također mogu biti dio prehrane svakoga tko pokušava ojačati mišiće.
Marelice
U sto grama marelica ima 1,4 grama proteina. Marelice se mogu kombinirati s jutarnjom kašom ili biti poslijepodnevna užina.
Zlatne grožđice
Sušene zlatne grožđice bolji su izbor od tamnijih. U sto grama ovih grožđica ima 3,4 grama proteina i zasladit će svaki doručak te opskrbiti tijelo potrebnom dnevnom dozom kalija.
Avokado
Avokado sadrži zdrave masti, folat, bakar, magnezij, željezo i cink te dva grama proteina na sto grama voćke. Savršeno se može uklopiti u svaki obrok u danu, bilo da je riječ o doručku, ručku ili večeri.
Guava
Guava je malo tropsko voće koje se odnedavno može pronaći i u Hrvatskoj. Može se pojesti sirovo ili dodati u smoothie ili jogurt. Na sto grama guave dolazi 2,6 grama proteina, puno vlakana i antioksidansa.
Vezane vijesti
-
Voće je izvrstan izvor minerala i vitamina i pomaže nam ostanemo zdravi. Također, može pomoći i u mršavljenju te smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti. No, voćebi trebalo konzumirati u određeno doba dana da biste unijeli sve korisne tvari i iskoristili sve zdravstvene prednosti koje nudi.
-
Proteini su neophodni za pravilno funkcioniranje organizma. Ovaj makronutrijent obavlja ključne zadaće u našem tijelu, kao što je omogućavanje funkcioniranja naših stanica, tkiva i organa.
-
Uobičajena je zabluda da jedenje prije spavanja uzrokuje debljanje. Premda je to navika koja doista može pridonijeti višku kilograma, osobito ako prekomjerno unosite kalorije tijekom dana, jedenje određene hrane prije spavanja ima i neke dobrobiti.
-
U posljednje vrijeme proteini su sve traženiji i prilično je jasno zašto. Čine nas sitima, pomažu u izgradnji mišića, a studije su pokazale da mogu potaknuti metabolizam i u konačnici pomoći u mršavljenju.
Izdvojeno
-
Kako biste reagirali na tvrdnju da kod sebe imate stotine ili čak tisuće eura vrijednosti o kojoj nikad niste razmišljali? Vjerojatno biste odmahnuli rukom u nevjerici. No, imamo dobre vijesti za Vas: bogatiji ste nego što mislite!
-
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
Reci što misliš!