fitness i rekreacija
Za bolji dan: Jutarnje buđenje uz vježbu
Imamo loše vijesti: taj osmosatni san kojem težite – nikad se neće dogoditi. Novopečeni otac? Stresan posao? Ali možete izvući maksimum energije koju već imate i to jutarnjom vježbom
Ako navečer dugo ostajete budni, propustit ćete ranojutarnji trening. Stoga isprobajte ove kratke rutinske vježbe osobnog trenera Ollieja Lawrencea, osmišljene prema planu Arnolda Schwarzeneggera, čovjeka koji se u životu nije previše naspavao. Krv će vam brže kolati tijelom i opskrbiti ga kisikom i endorfinima.
1 - Istegnite noge
Skliznite iz kreveta u iskorak, lijevu nogu savijte pod pravim kutom, dok je desna potkoljenica na podu. Gurajte kukove naprijed sve dok ne osjetite kako vam se kvadricepsi zatežu. Zadržite 30 sekundi, pa ponovite na drugu nogu.
2 - Otvorite oči
Iz položaja za sklekove, polako se spuštajte u donji položaj dok brojite do 8. Vratite se u početni položaj; napravite još 11 ponavljanja. Ne bi vam se više trebalo spavati.
3 - Uposlite trbušnjake
Ovo je lakša verzija trbušnjaka. Legnite, podignite noge, pa stisnite trbušnjake i tako podignite gornji dio leđa. Zadržite 5 sekundi. Napravite još 11 ponavljanja; srce bi vam trebalo udarati kao nakon treće kave.
4 - Zauzmite položaj
Ostanite na podu i zauzmite položaj za sklekove. Stisnite mišice corea i držite se tako 1 minutu. Zatim naizmjenično koljenima pokušajte dodirnuti laktove što više puta možete.
5 - Buđenje čučnjevima
Stanite na sredinu sobe raširenih ruku. Čučnite (ne, ne na krevet) što dublje možete, držeći torzo ravnim. Zadržite, pa se uspravite. Izdržite – između vas i doručka još je samo 11 ponavljanja!
Vezane vijesti
-
Recimo, prije nego što odlučite namjestiti opciju ponavljanja alarma, radije legnite ranije navečer kako biste se naspavali
-
Ovog ljeta želiš nešto posebno? Baš si na godišnjem odmoru i želiš učiniti nešto posve drugačije? Ili si negdje u okolici i želiš se opustiti, otpustiti, ispuniti pozitivnim vibracijama?
-
Način na koji započnete dan otkriva puno o vašim životnim prioritetima. Otkriva ono što okupira vaš um, te govori mnogo o tome što vas pokreće.
-
Noć bez sna većini je samo povremeni problem, no ima i onih kojima je prava noćna mora, jer se ne sjećaju kad su pošteno prespavali cijelu noć.
Izdvojeno
-
Prošla je Noć knjige, prošao je Svjetski dan knjige i autorskih prava, a boga mi, prošao je i Diada de Sant Jordi. Netko je čitao, a netko je i darovao.
-
Najbolja hrvatska tenisačica Donna Vekić (WTA - 38.) nije se uspjela plasirati u treće kolo WTA 1000 turnira na zemljanoj podlozi u Madridu, gdje ju je u meču drugog kola nadigrala peta nositeljica, Grkinja Marija Sakkari (WTA - 6.) sa 6-3, 6-2.
-
Zbog radova na vodoopskrbnom sustavu, u petak, 26. travnja 2024. godine u vremenu od 8 do 10 sati bit će privremeno obustavljena opskrba vodom potrošačima u gradu Ninu
-
Sveučilište u Zadru domaćin je međunarodne OPERAS konferencije „Opening Collaboration for Community-Driven Scholarly Communication“ (Otvaranje suradnje za znanstvenu komunikaciju vođenu zajednicom), koja se ovog tjedna održava u prostoru Dvije palače.
Reci što misliš!