fitness i rekreacija
"Velika trojka" - tri najvažnije stvari za čelične trbušne mišiće
Za čelične trbušnjake koji će se istaknuti na vašem trbuhu, izvodite ovu 'veliku trojku'
Svaki put kad vježbate, napravite pokrete koje Stuart McGill, stručnjak za biomehaniku sa Sveučilišta Waterloo, zove “Velikom trojkom” među vježbama za trbušnjake.
Napravite 5 serija po 5 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se između serija prema potrebi.
Upor
Zauzmite položaj za sklekove, s tim da vam je težina na podlakticama. Ostanite tako 10 sekundi. To je jedno ponavljanje. Kratko se odmarajte između serija (2 do 3 sekunde) i spuštajte bokove prema podu.
Bird Dog
Spustite se na noge i ruke te podignite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s tijelom. Držite taj položaj 10 sekundi. Ponovite isto desnom rukom i lijevom nogom kako biste završili jedno ponavljanje.
Bočni upor
Legnite na lijevu stranu, noge ravne, a lijevom rukom poduprite gornji dio tijela. Dignite bokove i držite tako 10 sekundi, pa ponovite na desnoj strani za jedno ponavljanje.
Vezane vijesti
-
#fitness Četiri savjeta uz koja ćete učvrstiti trup i izgraditi snažne trbušne mišiće
Snažan core cilj je većine redovitih vježbača, ali ako ste početnik u fitnessu, vrlo vjerojatno ćete prvo poželjeti izgraditi vidljive trbušne mišiće.
-
fitness i rekreacija Tjelovježba, i to umjerena, spašava od depresije
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da više od 300 milijuna ljudi živi s depresijom. Liječenje obično uključuje lijekove, psihoterapiju, kognitivnu bihevioralnu terapiju ili kombinaciju tih pristupa.
-
Donosimo kratke "treninge" za one kojima je svaka minuta dragocjena! Nemaš slobodnog vremena za fitness? Mi imamo plan za tebe!
-
#bitifit Nema isprike: Uništi salo na trbuhu
![Dijeta. Vitkost. Prehrana. Kilogrami. Mrsavljenje. Vjezbanje. Fitness]()
Većina ljudi počinje vježbati samo kako bi lijepo oblikovali trbušne mišiće, no često se dogodi da rezultati izostanu. Kako bi se istaknuo poželjni six-pack, potrebno je riješiti se nakupljenog viška na trbuhu.
Izdvojeno
-
AURO DOMUS Vrijednost plemenitih metala nikad nije bila veća: Sada je idealno vrijeme za otkup zlata!
![Zlatnina - Auro Domus]()
Kako biste reagirali na tvrdnju da kod sebe imate stotine ili čak tisuće eura vrijednosti o kojoj nikad niste razmišljali? Vjerojatno biste odmahnuli rukom u nevjerici. No, imamo dobre vijesti za Vas: bogatiji ste nego što mislite!
-
#prepucavanje se nastavlja Radeta: Građevinska dozvola je nezakonita jer je u SV zoni minimalna čestica 2.000 m2, a ova ima nedovoljnih 1.563 m2
![Daniel Radeta]()
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Projekt Provir: Moda& Ekologija U ekološkoj manifestaciji "Uz more, za more..." provedena akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora
![Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje će se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih]()
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
ponedjeljak, 29. travnja Gran Bolero u izvedbi Zagrebačkog plesnog ansambla i ljubljanskog En-Knap Group u HNK Zadar
![Gran Bolero u izvedbi Zagrebačkog plesnog ansambla i ljubljanskog En-Knap Group u HNK Zadar]()
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
Reci što misliš!