zdrava prehrana
Oslobađajuća presuda za masnoće – jedite jaja, sir i pancetu
Dokazi o povezanosti srčanih bolesti i masnoća puni su rupa. Zato skinite lokot sa sira i jaja...
Vrijeme je da bez grižnje savjesti jedete jaja, sir, špek, mast, čvarke… i to najbolje ako su iz prirodnog i eko uzgoja jer takvi proizvodi su najbogatiji nutrijentima. Naravno, kao i u svemu, ne morate pretjerivati, ali od ovih namirnica nećete se razboljeti kao što se godinama smatralo.
Bolje upoznajte slaninu i maslac
Masnoća daje primamljivu teksturu i okus govedini, jajima i siru. Kao i sve masnoće, zasićene po gramu imaju 9 kcal. No za razliku od nezasićenih, sadrže i čvrsto stisnute (“zasićene”) ugljikove lance, koji im pomažu zadržati strukturu na sobnoj temperaturi. Zbog toga maslac na njoj ostaje u krutom stanju, a maslinovo ulje (s visokim udjelom nezasićenih masnoća) ne.
Prepoznajte prave zlotvore
Duga je povijest povezivanja zasićenih masnoća sa srčanim bolestima. “Većina podataka upotrijebljena za okrivljavanje zasićenih masnoća zapravo je povezana s prekomjernim kalorijama iz prehrane bogate ugljikohidratima”, kaže dr. Donald Layman sa Sveučilišta Illinois. “Zamjenjivanjem ugljikohidrata u prehrani zasićenim masnoćama obično se smanjuje krvni tlak i kolesterol.”
Ponavljate ‘Mast je slast’
Kupujte meso goveda koja su pasla, kokica koje su kljucale i jaja iz slobodnog uzgoja. Prema istraživanju Sveučilišta Texas A&M, spomenuta govedina sadrži više omega-3 masnih kiselina nego ona iz konvencionalnog uzgoja, a analiza s Penna isto je ustvrdila za jaja iz slobodnog uzgoja u usporedbi s onima iz kaveznog.
Tri tipa masnih kiselina i što čine vašem tijelu
KRATKOG LANCA
Ove masne kiseline osiguravaju energiju za probavu i mogu zaštititi stanice debelog crijeva od upale, objavio je 2014. Advances in Immunology. Organizam ih stvara kad vlakna fermentiraju u kolonu. Ako vam je to odvratno, znajte da su mliječni proizvodi – mlijeko, maslac, jogurt i sir – također bogat izvor.
SREDNJEG LANCA
Kad pojedete masne kiseline srednjeg lanca, organizam ih pošalje u jetru na preradu. Ondje stvaraju ketone, koji pomažu apetitu reći kad je dosta. Zato da, masno je zasitno. Od ovih masnoća najčešće unosite laurinsku kiselinu: ima je u maslacu, mlijeku i siru, no palmino i kokosovo ulje su najbogatiji izvori.
DUGOG LANCA
Najuobičajeniji oblik zasićene masnoće je palmitinska kiselina. Kad je ima previše u tkivu, može upozoravati na loše zdravlje srca, što se događa kad organizam višak ugljikohidrata pohranjuje kao salo. Ipak, kuhanje na palminu ulju i masti neće nužno utjecati na razine u tkivu, kaže dr. Dariush Mozaffarian, dekan School of Nutrition Science and Policy na Sveučilištu Tufts.
Izvor: Men's Health
Vezane vijesti
-
Vegani su rijetko pretili i imaju manji rizik od nekih bolesti, ali moraju biti svjesni ove opasnosti.
-
Kad odrasteš, imaš slobodu jesti što želiš i kad poželiš. Ali važno je biti svjestan kako određena hrana utječe na naš organizam. Tijelo se s godinama mijenja i mršavljenje te očuvanje zdravlja postaje sve izazovnije.
-
Kad se prehladite, a imunološki sustav vam oslabi, vrlo vjerojatno ćete posegnuti za čašom soka od cijeđene naranče. Ovo voće se, s drugim agrumima, reklamira kao bogato vitaminom C, jednim od najvažnijih vitamina.
-
Jesen je u punom jeku i, kao što se naš izbor garderobe mijenja s godišnjim dobima, tako bi se trebala mijenjati i naša prehrana. Kako temperature padaju, tijelo trebamo hraniti i zagrijavati iznutra.
Izdvojeno
-
Kako biste reagirali na tvrdnju da kod sebe imate stotine ili čak tisuće eura vrijednosti o kojoj nikad niste razmišljali? Vjerojatno biste odmahnuli rukom u nevjerici. No, imamo dobre vijesti za Vas: bogatiji ste nego što mislite!
-
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
Reci što misliš!