Lifestyle

fitness kantun

Najčešće pogreške nakon treninga

Najčešće pogreške nakon treninga
Thinkstockphotos.com

Nakon napornog treninga sve što ne smijete učiniti je - poništiti svoj naporni trening. Zato pripazite na ove česte pogreške i spasite se od duplog treniranja

Natjerali ste se da barem tri puta tjedno posjetite teretanu ili otrčite na neki od treninga, no što je s druga 23 sata kada ste pred raznim iskušenjima koja vaš trening mogu potpuno poništiti? Baš kao da se niste pomaknuli s kauča. Zato pročitajte najčešće pogreške koje svakako pokušajte (čitajte: morate) izbjeći. 

Nepotrebno ispijanje sportskih pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u tijelo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita javlja se tek kad je vaše tijelo izgubilo previše tekućine. Uz običan trening i normalnom znojenje nema potrebe za ispijanjem šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate - nećete se osjećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg rezultati još nisu vidljivi.

Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga tijelo će tražiti obilan obrok. Normalno je da osjećate glad jer ste potrošili velik broj kalorija, ali to ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju imate kod kuće. Umjesto da posegnete za prvim što vam dođe pod ruku, skuhajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među našim brzim receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15 minuta do dva sata nakon treninga. Zato sljedeći put pripazite što jedete nakon treninga jer ne vrijedi pravilo: "Sad sam vježbala pa mogu i jesti."

Budite umjereni
Ako ste dobili poziv da nakon teretane poharate grad sa svojim prijateljicama (a to uključuje i ispijanje visokokaloričnih pića), razmislite dva puta. Koliko vam je bitno smršaviti? Prisjetite se koliko ste vježbali, uložili truda i oznojili se da biste to sad u pola sata posve upropastili. Podsjećamo vas da je ljeto blizu i da će vam s prvim skidanjem u badić biti žao zbog krivih poteza. 

A što kada padne noć?
Stigli ste kući iz kina ili nekog kulturnog događaja i trebali biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer ste osjetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste abnormalno gladni smijete pojesti neki zdravi zalogaj. Mislite da će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara. Ako skuhate jaje ili narežete celer i umočite ga u humus ili jogurt, nećete pogriješiti. No, ako pojedete tjesteninu, možete slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne prejedete prije spavanja jer će vaš želudac cijelu noć morati probavljati, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato radije dulje žvačite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo. 

Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vrijeme je za odmor. Spavanje nije potrebno samo da bi se tijelo odmorilo, nego se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem preobražaju.

 

Reci što misliš!