fitness kantun
Najčešće pogreške nakon treninga
Nakon napornog treninga sve što ne smijete učiniti je - poništiti svoj naporni trening. Zato pripazite na ove česte pogreške i spasite se od duplog treniranja
Natjerali ste se da barem tri puta tjedno posjetite teretanu ili
otrčite na neki od treninga, no što je s druga 23 sata kada ste
pred raznim iskušenjima koja vaš trening mogu potpuno poništiti?
Baš kao da se niste pomaknuli s kauča. Zato pročitajte najčešće
pogreške koje svakako pokušajte (čitajte: morate)
izbjeći.
Nepotrebno ispijanje sportskih
pića
Ako se niste pošteno znojili barem sat vremena, nema potrebe da u
tijelo unosite sportska pića. Potreba za nadoknadom elektrolita
javlja se tek kad je vaše tijelo izgubilo previše tekućine. Uz
običan trening i normalnom znojenje nema potrebe za ispijanjem
šećernih napitaka jer ćete tako izazvati neželjene rezultate -
nećete se osjećati zadovoljno, a nećete znati razlog zbog kojeg
rezultati još nisu vidljivi.
Ne budite proždrljivi
Nakon napornog treninga tijelo će tražiti obilan obrok. Normalno
je da osjećate glad jer ste potrošili velik broj kalorija, ali to
ne znači da morate pomahnitalo pojesti svu nezdravu hranu koju
imate kod kuće. Umjesto da posegnete za prvim što vam dođe pod
ruku, skuhajte neki zdraviji zalogaj koji možete pronaći među
našim brzim receptima. Najbitnije je da nahranite svoje mišiće 15
minuta do dva sata nakon treninga. Zato sljedeći put pripazite
što jedete nakon treninga jer ne vrijedi pravilo: "Sad sam
vježbala pa mogu i jesti."
Budite umjereni
Ako ste dobili poziv da nakon teretane poharate grad sa svojim
prijateljicama (a to uključuje i ispijanje visokokaloričnih
pića), razmislite dva puta. Koliko vam je bitno smršaviti?
Prisjetite se koliko ste vježbali, uložili truda i oznojili se da
biste to sad u pola sata posve upropastili. Podsjećamo vas da je
ljeto blizu i da će vam s prvim skidanjem u badić biti žao zbog
krivih poteza.
A što kada padne noć?
Stigli ste kući iz kina ili nekog kulturnog događaja i trebali
biste otići na spavanje. Ali, nešto vas vuče prema frižideru jer
ste osjetili potrebu za hranom. Jedino (i samo tada) ako ste
abnormalno gladni smijete pojesti neki zdravi zalogaj. Mislite da
će vas teška hrana nahraniti više od malog zalogaja?! Prevara.
Ako skuhate jaje ili narežete celer i umočite ga u humus ili
jogurt, nećete pogriješiti. No, ako pojedete tjesteninu, možete
slobodno reći bye-bye napornom treningu. Važno je da se ne
prejedete prije spavanja jer će vaš želudac cijelu noć morati
probavljati, a vi se nećete dovoljno naspavati. Zato radije dulje
žvačite zdravu hranu nego da jedete nešto nezdravo.
Naspavajte se
Nakon što ste pojeli zdrav obrok, vrijeme je za odmor. Spavanje
nije potrebno samo da bi se tijelo odmorilo, nego
se tada proizvodi hormon rasta koji oporavlja i
učvršćuje vaše mišiće. Dobar san je ključan korak u vašem
preobražaju.
Izdvojeno
-
Prije točno 15 godina, 22. travnja 2009. godine, emitirana je prva emisija Blues bar na Radiju 057. Malo-pomalo emisija je zaslužila epitet regionalne sile, a njezini autori Mišel Kalajžić i Andrija Prović postali su sinonim za kvalitetnu glazbu, koju možda baš uvijek i ne razumijemo, a nije nas sram to priznati.
-
Marinu krunu na stihove Mladena Barabe uglazbio je Ljubo Stipišić Delmata, 2010. godine.
-
Svaka perilica nudi program pranja na 40°C, a mnogi ga najčešće koriste. Naizgled se čini kao idealno rješenje za pranje određenih materijala, ali u osnovi ovaj program samo troši više električne energije. Istu garderobu možete dobro oprati na nižoj temperaturi.
-
Ozlijeđenoj je pružena je liječnička pomoć u zadarskoj bolnici gdje su joj utvrđene lake tjelesne ozljede.
Reci što misliš!