fitness kutak
Kako iz vježbanja izvući najviše
Možda volite trčati, plivati, hodati, ići u teretanu, a možda su vam srcu prirasli joga, pilates, s faktor ili neka borilačka vještina. Bilo da se samo želite zategnuti, skinuti višak kilograma ili povećati mišićnu masu, postoje tajne koje će vaše vježbanje učiniti najefikasnijim, a evo i koje su to!
Postavite si cilj!
Ciljevi sve čine lakšim. I pritom ne mislimo nužno na ciljeve
poput gubitka 15 kilograma ili gubitka 20 centimetara. I trčanje
5 kilometara je cilj, i to cilj koji ćete puno lakše ostvariti
znajući da ste mu sa svakim korakom sve bliže. Brojne su studije
pokazale da su ljudi koji imaju zacrtane ciljeve znatno
produktivniji u vježbanju od onih koji jednostavno vježbaju kako
bi recimo izgubili suvišne kilograme.
Obavezno se zagrijte i
rastegnite!
Prije svakog vježbanja dobro se rastegnite i istegnite. Tako ćete
zagrijati mišiće, ligamente i tetive, te smanjiti rizik od
potencijalnih ozljeda tijekom vježbanja, a i poboljšati
učinkovitost.
Sve zapisujte u dnevnik!
Svakodnevno bilježenje aktivnosti, intenziteta i osjećaja nakon
vježbanja pomoći će vam da pratite svoj napredak kroz duži
vremenski period. Volite li trčati, obavezno skinite aplikaciju
Nike+ Running, koja će bilježiti sve vaše rute, dodijeljivati vam
virtualne trofeje i dijeliti statistike s vašim
prijateljima.
Pratite rad srca prilikom
vježbanja!
Brzina vaših otkucaja najbolji je pokazatelj koliko naporno
vježbate te što kod vježbanja trebate promijeniti. On će vam dati
do znanja kada biste trebali usporiti, a kada vaša tjelovježba
nije dovoljnog intenziteta. Osim toga, nešto ćete preciznije moći
izračunati koliko tjelovježbom sagorijevate kalorija.
Izbjegavajte vježbanje u svoja 4
zida!
Osim ako vaša motivacija i odlučnost nisu izrazito snažne,
vježbanje kod kuće, u svoja četiri zida, neće biti toliko
efikasno. Puno ćete teže odustati vježbate li u grupi, okruženi
drugim ljudima.
Nemojte vježbati sami!
Ideja vježbanja u društvu prijatelja slična je ideji vježbanja u javnosti. Kada nećete biti pretjerano raspoloženi za vježbanje, prijatelj/ica će vas tjerati da ipak vježbate. Osim toga, mučit će se vježbajući zajedno s vama zbog čega ćete tjelovježbu puno lakše izdržavati.
Izdvojeno
-
Ekološka manifestacija “Uz more, za more: zelena misija za održivu budućnost Hrvatske” održala se danas na plivarici Škoda koja je jutros u 11 sati isplovila iz zadarske luke Gaženica prema Ugljanu gdje se provela akcija izvlačenja odbačenih ribarskih mreža iz mora.
-
Nastavlja se "prepucavanje" Daniela Radete, gradskog vijećnika i predsjednika GO SDP Zadar te gradonačelnika Branka Dukića oko nezakonite građevinske dozvole koje Radeta u serijalu objavljuje na svom Facebook profilu.
-
Ove godine za Međunarodni dan plesa, Hrvatsko narodno kazalište Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom za svoje sugrađane i ljubitelje plesne umjetnosti pripremilo je veliki plesni događaj.
-
Mikro poduzetnici važan su čimbenik domaćeg gospodarstva. Prema trenutno dostupnim podacima FINA-e, 2022. godine u Hrvatskoj je bilo nešto više od 150 tisuća poduzeća. Od te brojke, mikro poduzeća bilo je oko 135 tisuća - čak 90 posto. Mikro poduzetnici svoje poslovanje često počinju, kako se popularno kaže, kao “one man band”.
Reci što misliš!