dijeta
Savršena linija za dva tjedna uz minimalne napore
Jedite svaka tri sata, nedjelje provodite ležeći ispred televizora i svejedno budite u top formi.
Nudimo vam 14-dnevni plan za postizanje savršene tjelesne forme.
VJEŽBANJE
Dvaput dnevno (od ponedjeljka do subote) trčite, brzo hodajte ili vozite bicikl u trajanju od po 30 minuta. Ponedjeljkom, srijedom i petkom režim vježbanja obogatite s 30 sklekova i 40 trbušnjaka. Utorkom, četvrtkom i subotom pozabavite se i skakutanjem na jednoj, pa drugoj nozi (20 puta), odradite 30 čučnjeva i 20 trbušnjaka.
PLAN PREHRANE
Jutarnju tjelovježbu odradite na prazan želudac, a prvi obrok pojedite sat vremena od završetka vježbi. Potom nastavite jesti svakih tri sata. Svaki obrok trebao bi se sastojati od jedinice proteina (veličine dlana), jedinice škrobnih ugljikohidrata (veličine šake) i jedinice vlaknastih ugljikohidrata (također veličine šake). Svakoga dana popijte 10 čaša svježe vode, a uzmite i multivitamin u obliku kapsule ili šumeće tablete.
DOZVOLJENA HRANA
Protein: pureća prsa, bijelo pileće meso, bilo koja riba, bjelanjak, tofu, grahorice, posni sir, jogurt.
Škrobni ugljikohidrati: krumpir, zobena kaša, ječam, kus-kus, smeđa riža, musli, kukuruz, grašak.
Vlaknasti ugljikohidrati: brokula, tikvice, rajčice, paprike, špinat, zelena salata, jabuke, jagode, naranče, breskve, kruške.
NEDJELJOM
Odmarajte i jedite što god želite u razumnim porcijama!
Izdvojeno
-
Košarkaši Zadra oprostili su se od daljnjeg igranja u regionalnoj ABA ligi nakon što su u četvrtfinalu doigravanja izgubili od podgoričke Budunosti sa 0-2 u pobjedama, u drugoj utakmici igranoj u petak u Zadru bilo je 73-80 (15-16, 18-23, 14-13, 26-28).
-
U drugoj utakmici četvrtfinala doigravanje za prvaka regionalne AdmiralBetABA lige košarkaši Zadra ugostili su u Krešinom domu pred oko 5 tisuća gledatelja momčad podgoričke Budućnosti. Puno kvalitetnija i bogatija Budućnost zasluženo je slavila rezultatom 73-80 i s 2-0 plasirala se u polufinale.
-
O kralju R'N'R-a, Elvisu Presleyu snimljeni su na deseci, ako ne i stotine dokumentarnih i igranih filmova, no što je s njegovom 'kraljicom' Priscillom?
-
Kroz fantastične svjetove, nezaboravne likove i inovativnu animaciju, animirani filmovi nastavljaju inspirirati maštu i oblikovati snove.
Reci što misliš!