ženski kantun
Evo zašto vježbanjem ne možete skinuti celulit
Uzaludno pokušavate vježbanjem smanjiti celulit? Nakon rekrecije osjećate se 'obamrli'? Krivac za to je mliječna kiselina koju proizvode mišići kada ne vježbate na pravilan način. Uz to, ona uzrokuje i nastanak celulita.
Uz malo truda i upornosti celulit se doista može smanjiti tjelovježbom. No, važno je imati odgovarajući program vježbi, a jedine djelotvorne su aerobne, odnosno aktivnosti pri kojim se energija za pokretanje mišića dobiva u biokemijskim reakcijama u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika. Takve vježbe su vremenski dugotrajnije, ali nižeg intenziteta, poput hodanja, trčanja, biciklizma, plivanja, planinarenja... Ove se vježbe mogu izvoditi i bez da mišići nužno proizvedu mliječnu kiselinu.
Poštujte ograničenja
Mliječna kiselina je ustvari višak koji nastaje tijekom mišićne
aktivnosti. Istodobno se povećava i broj otkucaja srca, zbog čega
raste potreba za kisikom – ‘pogonskim gorivom’ neophodnim za
funkcioniranje mišića. Važno je osigurati mišićima dovoljno
kisika tijekom vježbanja tj. kapacitet unutar kojeg će energija
biti sagorena uz maksimalnu efikasnost. Ako se tijelo forsira
više od toga, aktivnost postaje anaerobna, odnosno bez kisika.
Tada organizam ne uspijeva zadovoljiti potrebu za kisikom pa
proizvodi mliječnu kiselinu. Osim što se zbog nje osjećate
izmučeno i bolno nakon vježbanja, dugoročno ona ‘otvara put’ i
celulitu. Naime, zbog nakupina koje se zadržavaju u tijelu krv
teže protječe do tkiva koja na taj način degeneriraju. Suprotno
tome, što krv slobodnije uspijeva protjecati to bolje stanice
čisti i opskrbljuje kisikom.
Ubrzajte krvotok
Kako bi što bolje funkcionirao sistem ‘pročišćavanja’ stanica,
krvotoku je potreban poticaj. Najefikasniji način za to je
povećati tjelesnu aktivnost.
Kad se tijelo puno odmara cijeli organizam radi na rezervi, i sve
su njegove aktivnosti usporene. Osim toga sjedeći položaj stvara
pritisak na tkiva poput svojevrsne. Treba što više pokretati
mišiće koji funkcioniraju poput spužve - kad se stežu isprazne se
od krvi, da bi se potom ponovno napunili. Kontinuirana aktivnost
prisiljava cirkulaciju da se ubrza regenerirajući na taj način i
tkiva te se celulit malo po malo povlači.
Izračunajte svoj aerobni
kapacitet
Pomoću kardiofrekvenciometra (mjerača brzine otkucaja srca) ili
uz pomoć dva prsta položena na arteriju na unutrašnjoj strani
ručnog zgloba ili na velikoj žili kucavici na vratu na pulsu
(brojite otkucaje 15 sekundi i pomnožite s 4), imat ćete stalno
pod kontrolom otkucaje svoga srca.
Izračunajte vaš optimalnu aerobnu sposobnost - oduzmite od broja
220 vašu dob i izračunajte 65 i 85 posto od dobivenog rezultata.
Ovi brojevi označavaju minimalni i maksimalni broj otkucaja koji
trebate doseći. Npr. ako imate između 31 i 36 godina otkucaji ne
bi trebali pasti ispod 130 niti biti iznad 158 otkucaja. Na taj
će način vježbanje biti optimalno.
Program vježbanja
Obucite dobar par tenisica s amortizirajućim potplatom i iskušajte ovaj program vježbanja – hodanja. Rezultati će biti vidljivi već nakon mjesec dana.
Prvi tjedan
1. dan – hodajte brzo 25 minuta
2. i 3. dan - povećajte za 5 minuta
Drugi tjedan
1. dan - 25 minuta lagane šetnje, 10 brzog hodanja
2. dan - 10 polaganih minuta, 15 brzih i 10 srednjih
3. dan - 45 brzih minuta
Treći tjedan
1. dan - isto kao prethodnog tjedna
2. dan - 15 minuta srednjeg ritma, 15 brzog i 15 srednjeg
3. dan - dodajte 5 minuta svakoj sekvenci
Četvrti tjedan
1. dan - 30 sporih minuta
2. dan - 20 minuta srednjeg ritma, 20 brzog, 20 srednjeg
3. dan - 40 sporih minuta, 15 brzih, 10 sporih
TOP 5 aktivnosti protiv celulita
hodanje
trčanje
biciklizam
plivanje
planinarenje
Izdvojeno
-
Proljeće se vraća na Voštu, Brlog beer bar otvara terasu, i to u subotu 27. travnja od 16:30 sati.
-
Svečanom sjednicom općinskog vijeća obilježen je Dan općine Starigrad i blagdan zaštitnika sv.Jurja.
-
Muzej antičkog stakla u Zadru ove godine slavi svoju jubilarnu 15. godišnjicu rada, jer je svoja vrata svečano otvorio 5. svibnja 2009. godine. Tim povodom pripremamo bogat i zanimljiv program uz otvorenje izložbe Helmi Remes i Slate Grove “Odjeci priča / Nadahnuće iz Finske”.
-
U sklopu programa "Knjigom oko svijeta" svoju su zemlju zainteresiranoj djeci u Gradska knjižnica Zadar jučer predstavile naše volonterke iz Ukrajine: Olga Luhova, Natalia Kurkina te njezine kćeri Daria i Polina.
Reci što misliš!