#fitness
Ubrzani trening-program s bučicama kad nemate vremena
U danima kada biste inače preskočili odlazak u teretanu stisnite pa odradite punom snagom ovaj brzi trening za cijelo tijelo
Cijela priča traje samo 18 minuta, vježbe izvodite kružno, prelazeći s jedne na drugu bez odmora. Jednom kad izvedete sve tri, odmorite se 2 minute. Izvedite ukupno 5 krugova.
1. Rameni potisak bućicama
Postavite naslon podesive klupe vertikalno. Primite bućice, sjednite i držite bućice tik uz ramena, dlanova okrenutih unutra. Potisnite bućice ravno gore iznad ramena pa ih spustite. Izvedite 10 ponavljanja. U svakom idućem krugu upotrijebite malo teže bućice i postavite naslon klupe pod malo blažim kutom. U posljednjem krugu klupa bi trebala biti ravna.
2. Klečeće jednoručno veslanje bučicom s osloncem i izbačenim laktom
Primite bućicu u desnu ruku pa postavite lijevi dlan i koljeno na ravnu klupu. Torzo bi vam trebao biti paralelan s podom. Veslanjem podignite bućicu uz rub prsa, izbacujući pritom lakat od tijela. Izvedite 10 ponavljanja, zamijenite strane i ponovite.
3. Stražnji iskorak s okomitom bučicom
Držite bućicu vertikalno ispred prsa. Zakoračite unazad lijevom nogom, savijte oba koljena i polako spustite tijelo sve dok vam natkoljenica ne bude gotovo paralelna s podom. Zaustavite se trenutak pa se potisnite natrag u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja i ponovite iskoračujući unazad desnom nogom.
TRENER – Patrick Striet, vlasnik LiveFita u Cincinnatiju
NAJBOLJE ZA… Ubacivanje brzog, učinkovitog treninga s minimumom opreme u raspored kada je u teretani gužva ili ste kratki s vremenom
OPREMA – Bućice, podesiva klupa
FOKUS – Snaga, masa, skidanje kilograma
POTROŠNJA KALORIJA – 298, izmjereno na muškarcu od 1,80 m i 80 kg u formi integriranim fitness-satom Polar FT7
Izdvojeno
-
Povodom Dana Gospe Loretske Kulturno-umjetnička udruga ''Vicko Zmajević'' Zadar-Arbanasi u srijedu, 8. svibnja 2024. u 19 sati u Gradskoj loži održat će se predstavljanje knjige Proza Šime Dešpalja ARBANAŠKE PRIČE /Shime Deshpali Prozë TREGIME ARBËNESH koje je prevela i priredila dr.sc. Maximiljana Barančić
-
U realizaciji Hommage produkcije za HRT te uz podršku Filmskog ureda Zadar i Grada Zadra tijekom travnja u Zadru je snimljena epizoda zanimljivog domaćeg dokumentarnog serijala koji nam donosi uzbudljive priče iz perspektive čovjekovog najboljeg prijatelja.
-
Na blagdan Prijenosa moći sv. Nikole biskupa, ujedno i svetkovinu 17. godišnjice posvete župne crkve sv. Nikole u Kistanjama, svečano koncelebrirano misno slavlje u četvrtak, 9. svibnja, u župnoj crkvi sv. Nikole u Kistanjama s početkom u 11 sati predvodi zadarski nadbiskup Milan Zgrablić.
-
Ovog vikenda održat će se međunarodni spektakl odbojke na pijesku u Bibinjama! Beach Volley Nations Cup odigravat će se od petka, 10. do nedjelje, 12. svibnja na plaža Punta Bibinje.
Reci što misliš!