sabotiraju mršavljenje
Pet grešaka koje brišu trud uložen u vježbanje
I dok svi pazimo da prilikom vježbanja ne radimo nikakve greške, nakon vježbanja nerijetko nam se potkradu one koje sabotiraju napore da smršavimo i imamo fit tijelo.
Mnogi će treneri reći kako se stvarni napredak događa upravo kada izađemo iz teretane. Kako biste osvijestili što radite pogrešno, donosimo vam 5 najčešćih grešaka nakon vježbanja.
1. Zaboravljate se istezati
Nakon vježbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa
istezanje nikako ne bismo smjeli preskakati. Istezanjem će
popustiti napetost u mišićima i povećat će se fleksibilnost
tijela. Istraživanja pokazuju kako istezanje nakon vježbanja
reducira bol u mišićima koja bi se mogla pojaviti i idući
dan.
2. Ne dajete vremena organizmu da se
ohladi
Vježbanjem naše tijelo tjera srce da brže radi i potrebno nam je
više kisika za srce i za protok krvi jer je cirkulacija pojačana.
Zato nije preporučljivo odmah nakon vježbanja leći i odmarati se.
Umjesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vježbanja npr.
lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca.
Ako pak naglo prestanete s vježbanjem, dok su otkucaji srca
najbrži, a tijelo treba najviše kisika i cirkulacija je na
najjačoj brzini, moglo bi vam se zavrtjeti. Doznajte
i koliko dugo zapravo treba držati plank da bi se
rezultati vježbanja vidjeli.
3. Jedete odmah nakon vježbanja
Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i
formiraju na pravi način. Stoga bi hrana koju jedete nakon
treninga trebala sadržavati proteine u kombinaciji s
ugljikohidratima poput proteinskih shakeova i jogurta pomiješanog
s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. No s prvim obrokom
trebalo bi sačekati 15 do 30 minuta nakon
vježbanja.
4. Zaboravljate dovoljno hidratizirati
organizam
Kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu vježbanjem, potrebno
je unositi dovoljno tekućine. To je važno i zbog toga što će
dovoljno tekućine smanjiti mišićnu osjetljivost,
povećati fleksibilnost i dati vam snagu.
Saznajte kako prehodati 1,5 kilometara bez izlaska iz
doma.
5. Ne spavate dovoljno
Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese
adrenalin vježbanja jest važnost sna. Tijelo treba okrepu i
energiju kako bi izgradilo mišiće. Akone spavate dovoljno,
na jedan način kao da kažnjavate sami svoje tijelo.
Izdvojeno
-
Od petka, 5. travnja, ponovo se vraćamo u Hrvatsko narodno kazalište Zadar! Prva na redu je predstava A odakle ste vi, godpođo?
-
Ni 60 ni 90 stupnjeva: Stručnjaci otkrili idealnu temperaturu za pranje posteljine
-
Gradska knjižnica Zadar i Dječji vrtić Sunce Zadar, pod pokroviteljstvom Grada Zadra, ove godine domaćini su proslave rođendana nacionalne kampanje „Čitaj mi!“ koja se obilježava svake godine u travnju povodom Međunarodnog dana dječje knjige.
-
Nositeljica liste Mosta za 1. izbornu jedinicu Marija Selak Raspudić rekla je u petak da su im prihvatljive sve one političke opcije koje su u stanju stati iza njihovih programskih odrednica, čvrsto odbacivši mogućnost razgovora s HDZ-om za koji je rekla da je od njih ukrao dio programa.
Reci što misliš!