#savjeti
Kako funkcionirati nakon neprospavane noći?
Što učiniti kada morate biti produktivni a osjećate se poput zombija?
Svi znamo koliko je važno spavati solidnih 7 do 8 sati noću. Ali
jasno nam je: ponekad znanstveni rad, novorođeno dijete ili
maraton „Kuće od karata“ stanu na put spavanju.
Što učiniti kada svane novi dan a vi ste potpuno iscrpljeni?
Držite se ovih savjeta kako biste izvukli maksimum iz svog
iscrpljenog tijela.
IZRIBAJTE LICE
Istraživanje časopisa British Medical Journal, pokazalo je da nas okolina doživljava manje privlačnima kada smo neispavani te izgledamo bolesno. To je zato što naša koža noću otpušta toksine kroz žlijezde znojnice, kaže Lesley Corridan s Internacionalnog dermatološkog instituta.
“Kada nema priliku obaviti svoju noćnu funkciju, koža postaje troma, suha i bez sjaja“, kaže Corridan.
Rješenje: napravite piling. Potaknut ćete mikrocirkulaciju i pomoći koži da dobije kisik i važne nutrijente.
IDITE NA TRČANJE
Vaše tijelo funkcionira po cirkadijurnom ritmu. Kada je taj ritam narušen na udaru su razina šećera u krvi, kolesterol i pravilan srčani ritam.
Osim toga, neurotransmiteri u mozgu blokiraju sve racionalne misli osim jedne: Gdje se mogu legnuti i odmoriti?
Što vam je činiti: Umijte se hladnom vodom i otrčite krug oko kvarta.
„Vježbanje podiže razinu adrenalina što će vas razbuditi“, kaže dr. William Kohler s Instituta za zdravo spavanje na Floridi.
Ako je vedro, gledajte u nebo.
„Plava – više od bilo koje boje – potiče fotoreceptore u oku koji uzrokuju biokemijsku reakciju. Ta reakcija smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji uspavljuje“, kaže dr. Bert Jacobson.
Nemojte pretjerivati – jedite male, lagane obroke kroz dan. Zbog
potrebe organizma za odmorom nakon treninga ili obilnog obroka
teže ćete ostati budni.
Na kraju, slušajte omiljenu glazbu na poslu. To aktivira
neurotransmitere u mozgu koji povećavaju budnost i koncentraciju,
stoji u istraživanju Fundamental and Clinical Pharmacology .
ODRIJEMAJTE POPODNE
Nitko ne zna zašto moramo trećinu svog života provesti bez svijesti, ali nedavno istraživanje Current Directions in Psychological Science otkriva koliko naporno naš mozak zaista radi po noći.
San reorganizira i rekonfigurira naše pamćenje kako bismo mogli imati novu perspektivu. Zbog toga je dobro prespavati neku ideju, dok ćemo nakon neprospavane noći imati manjak inspiracije.
Jedini način kako pomoći svojoj kreativnosti jest priuštiti tijelu odmor.
“Kofein i kratak drijemež su vrlo učinkovita kombinacija“, kaže Jim Horn, direktor Instituta za proučavanje spavanja na Sveučilištu Loughbourgh.
Za savršen drijemež koji će vas napuniti energijom, nađite tiho i udobno mjesto tijekom pauze za ručak. Popijte šalicu kave i namjestite alarm za 15 minuta.
Kofeinu treba otprilike 20 minuta da počne djelovati, a kombinacije jave i sna bi vas trebala dovoljno osposobiti da možete izdržati ostatak dana.
Izdvojeno
-
Ovogodišnji eurovizijski favorit Baby Lasagna, TikTok zvijezda Alessandra, legendarna pobjednica Emilija Kokić, dvostruka azerbejdžanska predstavnica Efendi i danska pobjednica Eurovizije Emmelie de Forest - samo neki od sudionika prvog izdanja glazbeno-scenskog eurovizijskog spektakla Eurosong - Najveći hitovi, koji će se održati 8. lipnja u Zagrebu.
-
Policijski službenici Policijske Postaje Zadar proveli su kriminalističko istraživanja na dva hrvatska državljanina u dobi od 60 i 41 godinu zbog sumnje da su počinili kazneno djelo Teška krađa.
-
Tradicionalno obilježavanje Međunarodnog dana plesa u organizaciji Zadarskog plesnog ansambla proteže se kroz nekoliko dana u suradnji s drugim gradovima i kulturnim centrima, a svoj vrhunac dosiže 29. travnja izvedbom grandiozne predstave Gran Bolero u Hrvatskom narodnom kazalištu Zadar.
-
Košarkaši Dallas Mavericksa slavili su sa 96-93 na gostovanju u Los Angelesu kod LA Clippersa u drugoj utakmici prvog kruga doigravanja za prvaka NBA lige i time izjednačili na 1-1 u seriji na četiri pobjede.
Reci što misliš!