Danas mnogo vježbača odustaje od izvođenja klasičnih trbušnjaka. Ali ta vas vježba čini boljim u sportovima i dodatno definira mišiće.

UPUTE: Ove vježbe radite kao kružni trening, svaku po 30 sekundi. Kad odradite sve četiri, odmorite se 30 sekundi. To je 1 krug; napravite 4.

1 Trbušnjaci

Lezite na leđa, pete neka budu na podu, a koljena pod pravim kutom. Držite ruke u gardu, na prsima. Podignite torzo, leđa neka budu ravna. Vratite se u početni položaj.

2 Škarice

Lezite na leđa, ruke neka budu ispružene, dlanovi na podu. Odignite stopala i ramena od poda, pa ispružene noge naizmjenično dižite i spuštajte – kao da režete zrak škaricama. Trbušnjaci cijelo vrijeme neka budu kontrahirani.

3 Sklopka

Sjednite na pod, ruke ispružene, koljena i torza pod pravim kutom u odnosu na natkoljenicu.

Spustite torzo i ispružite noge (ali pete moraju ostati u zraku). Vratite se u početni položaj.

4 Izdržaj

Stanite u početni položaj za sklek, ali tako da se oslonite o podlaktice. Gornji dio leđa
“gurnite” prema stropu. Napnite svaki mišić u tijelu – osobito mišiće corea i stražnjice –
kao da očekujete udarac u trbuh.